Wanneer je voor het eerst een fietsvakantie gaat doen, denk je vaak aan mooie routes, lekkere koffiestops en lange dagen buiten. Maar volgens Jamie van Rijswijk van WielerFit XL begint het echte genieten al veel eerder: bij je voorbereiding.
“Een fietsvakantie vraagt simpelweg iets anders van je lichaam,”
vertelt Jamie.
“Je gaat langere duurritten maken, je zit meerdere dagen achter elkaar op de fiets en vaak maak je meer hoogtemeters dan je gewend bent. Daar moet je lijf op voorbereid zijn. Ben je goed getraind, dan herstel je sneller en voorkom je blessures. Je belastbaarheid wordt hoger, en dat maakt je vakantie echt leuker.”
Waarom die rustige trainingen zo belangrijk zijn
Jamie hamert erop: trainen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog, het meeste doe je gewoon in lage intensiteit.
“Door veel uren in Zone 1 te trainen, leert je lichaam efficiënter vetten te verbranden,”
legt hij uit.
“Je hart en longen worden sterker, je krijgt meer haarvaatjes in je spieren en je maakt meer mitochondriën aan; dat zijn eigenlijk je energiefabriekjes. Het is weinig belastend, maar enorm effectief.”
Het grote voordeel:
Je kunt veel uren maken zonder overbelast te raken. Dat is precies wat je nodig hebt als je straks langere dagen in het zadel zit, zoals tijdens een fietsvakantie op Mallorca en wanneer je deelneemt aan de groepsritten.
Je houding, contactpunten en… zadelpijn
“Het zijn vaak niet je benen die protesteren,”
zegt Jamie.
“Het zijn je contactpunten: je zadel, je handen, je schouders.”
En daar heeft hij gelijk in. Zadelpijn, tintelende vingers, stijve nek; het hoort bij wennen. Daarover is Jamie duidelijk:
“Dit kun je niet forceren. Je huid en weefsels moeten wennen aan die belasting. Dat kost tijd. En je houding verbeter je door te trainen en door je core sterker te maken.”
Een goede fietsafstelling en kwaliteit van kleding helpen enorm. Bij Rompelberg worden alle fietsen op jouw maat afgesteld, erg belangrijk! Maak een testrondje en let goed op hoe de houding voor je voelt.
Hoe je in Nederland tóch kunt trainen voor bergen
Voor iedereen die zich op Mallorca voorbereidt maar alleen de polder beschikbaar heeft: er is hoop.
“Je kunt de lengte van een klim hier niet nabootsen, maar wel de weerstand. En bergop draait alles om kracht en uithoudingsvermogen.”
Hoe je dit traint? Met zwaar verzet, een lage cadans (50–70 RPM) en op een viaduct, dijk of tegenwindstuk.
“Het doel is dat je spieren meer kracht leveren zonder dat je hartslag meteen omhoog schiet. En houd je bovenlichaam zo stil mogelijk, alles moet uit je benen en je core komen.”
Later voegt hij toe:
“En train je core. Je verliest energie als je romp instabiel is. Planken, supermans, lunges… hoort er echt bij.”
Wedstrijd vs. fietsvakantie – twee totaal verschillende doelen
Jamie legt het mooi uit:
“Voor een wedstrijd train je om te winnen. Je werkt aan explosiviteit, VO2max, tactiek.”
Maar tijdens een fietsvakantie gaat het om iets anders:
“Je traint niet voor die ene dag. Je traint om meerdere dagen achter elkaar een lange inspanning te kunnen leveren. Het doel is dat de fysieke inspanning je ervaring niet in de weg staat.”
Oftewel: je wil nog energie over hebben om op de top van de berg een foto te maken.
Hoe je trainen leuk houdt
Trainen moet geen verplichting worden. Volgens Jamie blijf je gemotiveerd door:
Doelen te stellen: Maak een planning tot je vakantie en kies tussendoelen. Het geeft motivatie als je die behaalt.
Samen te fietsen: Een fietsmaatje houdt het leuk én motiverend.
Nieuwe routes te rijden:Verrassing houdt je fris. Steeds hetzelfde rondje werkt averechts.
Toertochten te rijden: Nieuwe omgeving, nieuwe prikkels, en direct een mooi doel.
Moet je op vakantie blijven trainen Jamie?
“Ik zeg: loslaten. Hier heb je al die maanden naartoe gewerkt.”
Wel raadt hij aan om na aankomst even een ontspannen losfietsrondje te doen.
“Een uurtje rustig, een paar korte sprintjes om de benen wakker te schudden — dat is genoeg.”
Daarna begint het avontuur. En als dat avontuur op Mallorca is… dan weet je zeker dat het mooi wordt.
Hoe voorkom je overbelasting op Mallorca?
Mallorca is prachtig, maar verleidelijk. Je benen voelen goed, het uitzicht trekt, en voor je het weet ben je de vierde dag op rij in de bergen aan het fietsen. Jamie waarschuwt:
“Gebruik de 3‑tegen‑1‑regel. Drie intensievere ritten, dan een echte hersteldag. Die herstelrit is kort, vlak, en het liefst met een koffiestop — The Coffee Ride.”
Verder:
- Eet genoeg vóór, tijdens én na
- Blijf bij je plan, ook als je benen goed voelen
- Rust echt uit na de rit
- Slaap genoeg
Jamie’s favoriete fietsherinnering — met hond Molly in de hoofdrol
Van alle trainingen, stages en wedstrijden die Jamie heeft gereden, blijft één herinnering hem altijd bij: de vijfdaagse trektocht door de Gorges du Verdon.
“We gingen voor het eerst met z’n drieën: mijn vrouw Renske, ik en onze Golden Retriever Molly. Molly in een fietskar achter onze mountainbikes.”
De realiteit bleek anders dan gepland.
“Ik had het gewicht van Molly compleet onderschat. Bovendien bleek ze absoluut geen klimmer. Ze weigerde zelfs om even mee te rennen — ze liet zich vijf dagen lang als een koningin rondrijden. Ondertussen reed Renske me elke klim uit het wiel.”
Toch genieten ze. Vijf dagen lang adembenemende landschappen. Tot ze weer bij de camping aankomen en ontdekken dat iedereen in paniek was geraakt omdat ze zo lang weg waren.
“Ze wilden ons net als vermist opgeven bij de gendarmerie.”
Een avontuur dat anders liep dan gedacht, maar dat juist daarom onvergetelijk werd!
